パトカー
１km延長 ６kmランニング！
私用でバタバタしストレッチを開始したのが
２１時
しゃべくり007（貴乃花）を横目に見つつ
昨日習ったストレッチをいただいた資料を見ながらやってみる
テレビの中で貴乃花が名倉さんに四股を伝授中に
『呼吸をすると楽にできますよ 息をゆっくり吐きながら』
『相撲の立会いも息を吐きながらぶつからないと怪我をしますから』
そうなのかー！と驚きながら
私のストレッチも息を止めてしまいがちで
一生懸命身体を曲げようとすると無意識に息が止まっています
そこからゆっくり息を吐くと身体が少し曲がっていく
力みが抜けて伸びてる感が心地いい
貴乃花すげーと感心しながら〜
ストレッチをしながら〜
テレビ鑑賞
このまま今日はストレッチをしながらしゃべくり007を見て明日走ろううか？
と誘惑の悪魔がささやきましたが
昨日のマラソン教室でじじぃのやる気スイッチが入りかけていて
時間も遅かったのですが
６km！走ろう！と決意
じじぃの地元はなかなかの田舎で
幹線道路を一本入れば
夜の２２時を過ぎたりすると
ほとんど車は通りません
ウォーキングのおばさまとすれ違う程度です
じじぃの６kmランニングコースには信号機も１つだけ
今年設置された新品信号機が１つだけ
２２時３０分頃だったので夜も遅いし
人もいないし交通量も少ないし
赤信号で一台だけ車が止まっているけど
止まらずこのペースで走りたいなー
止まるのめんどくさいなー
大丈夫だよなー
で ランニング信号無視
ちょうどアプリの距離とラップタイムの音声が流れたタイミングとほぼ同じに
『信号 守らないと危ないですよー』
と声をかけられた
車を見ると
パトカー！お巡りさん！
すみませーん
と心で叫びながら
恥ずかしいやら
申し訳ないやら
立ち止まることも出来ず
振り返ることも出来ず
逃げるように走りさってしまいました
４８歳もうすぐ２人目の孫も生まれるのに信号無視でお巡りさんに注意されるとは…
お恥ずかしい
STOP & GO も練習です
交通ルールはきちんと守りましょう
理学療法士会 マラソン対策教室に初参加
土曜日に急に孫が襲来し１泊２日のお泊りをしたのでまったく練習できませんでした…が
日曜日の午前中だけ初めてマラソン教室なるものに行ってきました
理学療法士の先生による
『ランナーに必要なケアや自分でできるトレーニング方法など実技・講演』
に初参加！
講習に参加し
やっぱりマラソンのトレーニングは走るだけではダメなのだと実感！
ウォーミングアップ
ストレッチ
アフターケア
アイシング
筋力アップ
など全て行ってトレーニングであると！
野球選手が
投げるだけ練習しますか？
打つだけ練習しますか？
怪我をしない身体を作ってから技術や筋力アップをするんですよ！
医療に携わっている方に言われるとやっぱり凄い説得力があります
前半にランニング障害の原因 対策 処置の講習をしていただき
私の付け焼き刃の知識を細かく正確にご説明いただいた感じで
全てに頷き！
全てに納得！！
後半は体幹トレーニング ストレッチ テーピングの実技講習だったのですが
ここでも私の付け焼き刃の知識を細かく正確にご指導していただくことに
顔の向き 足首の向き
骨盤の位置 背筋を伸ばす
このような細かい動きをきちんとするだけで
筋肉の伸びや 靭帯の伸びている感覚が今までとはぜんぜん違うことを体感しました
今まで自己流だったストレッチは
楽な体制に逃げていた
なんとなく３０秒
なんとなく６０秒
でストレッチをやった気分になっていただけのような気がします
そして本当に自分の身体の硬さに失望しました
『ストレッチは無理せず笑顔でやりましょー』
この理学療法士の先生の言葉に
少しずつ毎日続けることを決意しました！
人生で初めての講習会に参加しきちんと知識のある人に言葉で説明してもらい指導してもらうことにこんなに充実感を感じるとは思いませんでした
自分が興味のあるものにはこれほど真剣に人の話を聞けるのか！とじじぃ（アラフィフ）になってやっとわかりました
学生時代にわかっていれば…と後悔が…
講習会やらセミナーやら
ちょっと胡散臭い
ちょっとあやしい
と 心のどこかで思っていましたが
人の話を聞くことにも興味が湧いてきました
とても良い経験ができたと思います
帰りにホームセンターでヨガマットも購入して帰りました
こりから
継続 ストレッチ です
膝 外側 痛み
昨夜は雨でした
走れませんでしたがテレビを観ながらストレッチだけはやりました
雨で走れないのてマラソンの膝の痛みを調べてみました
膝 外側 痛み （腸脛靭帯炎）
私の場合 毎回 練習やら大会やらで１０kmを超えて走ると１番最初に痛みが発生するのが 膝の外側のちょっと下あたりの出っ張った骨のところです
当日はなんともなくても翌日朝起きたら激痛が
…ということが多々ありました
じっとしていると痛みはないのですが
膝を曲げ伸ばしすると激痛が
歩くと激痛が
階段の上がり下りは悶絶です
なんで骨が痛いのか？
膝の曲げ伸ばしで関節ではなく骨が？
原因は腸頸靭帯と大腿骨の摩擦？
膝の曲げ伸ばしのたびに靭帯が骨の上を前後に行ったり来たいして骨と靭帯がこすれて炎症をおこし骨の上の靭帯が痛みを発生していました
原因はこれだけではなく
・ランニングシューズの不具合
・ランニングフォームの乱れ
・路面の状態
・Ｏ脚 ガニ股
などいろいろありますが私の場合は『摩擦』が１番大きな原因だと考えられます
腸頸靭帯と大腿骨の摩擦で
炎症を起こさない
炎症を軽減するには
腸頸靭帯の柔軟性です
腸頸靭帯と連動している大殿筋（尻）・大腿筋膜張筋（太もも付根）の柔軟性です
筋力アップやランニングフォームの改善も必要ですがなかなか即効性は見込めないので
ストレッチによる腸頸靭帯・大殿筋・大腿筋膜張筋の柔軟からスタートしたいと思います
２回目練習…呼吸
夜ラン練習５km
ダラダラストレッチもこなしアイシングもサボらず
やると決めたことはなんとかこなしたかな…
２回目練習でしたが １回目より呼吸が整わなかったような気がしました
初練習の時は１kmあたりから呼吸のことは気にしないで走れたように思ったんですが
２回目の今日は４kmあたりまで走るリズムと呼吸が合わない
なにか呼吸がしずらいことばかりが気になって走っていました
初練習のときはランニングアプリの不具合が発生しそのことばかり気にして走っていたような記憶が…
ランニングアプリの不具合に気を取られ他のことに意識がいってなかったのか？
初練習から中２日
今回の方が体力的にキツかったように思います
まだ２回目
もっと楽しみながら走りたい
目標
・週３〜週４ 走る
・１週ごとに１km延長
神様の優しさか？ イタズラか？
練習開始２日目
雨です
走れません
やる気になって練習をはじめ週間予報では
雨予報などなかったのに
女心と秋の空
急に雨予報で天気予報的中
神様のイタズラか？
神様が無理をせず１日インターバルをとりなさい！とおっしゃっているのか？
確かに 少し 左のアキレス腱が痛いような気がします
少し張ってるような気がします
神様の御言いつけ通り今日は練習を休みます
いきなりのアキレス腱炎かとアキレス腱を触っていると痛い箇所がアキレス腱の上の方？
くるぶしの上１５cmあたりです
ここは ヒラメ筋？
運動不足からの急な５kmランニングで
ヒラメ筋の筋肉痛のようです
やはりアラフィフ
急な運動は禁物ですね
アキレス腱炎はストレッチやマッサージは良くないですが
ヒラメ筋の筋肉痛はストレッチ・マッサージが効果的らしいので揉みほぐして伸ばしてあげようと思います
体は正直です
運動不足と加齢による体力低下と覿面に反応しています
怪我のないトレーニングを何とか継続したいです。
初練習
初練習開始しました
運動不足のまま５km以上走ると必ず
鵞足（膝の内側）
腸脛靭帯（膝の外側）
膝蓋腱（お皿の下側）
アキレス腱
のどこかが必ず痛くなります
ちょっと無理をすると4か所全部痛みが出ます
この痛みを出さないために今回は走る前にストレッチをして走ろうと思っています
初練習前にテレビを観ながらダラダラですがストレッチをしてみました
YouTubeやサイトを調べながら筋肉や腱が伸びているような？いないような？
半信半疑で小一時間
きちんとストレッチができているのか今後まだまだ研究の余地がありそうですが筋肉や腱がほぐされたと信じて
初ランニング５km！
久々のランニングに最初は体がかなり重かったですがゆっくり早歩きのちょと速いくらいで走りきりました
目標タイムですが
出場する大会が制限時間７時間なので
目標はサブ７です
１km 9分57秒で大丈夫ですが
最初の２０kmくらいは１km7分で走れれば私の実力からすれば上出来です
今日は５kmを３５分で走りましたが 膝や足首にダメージや違和感も無く今までならここですぐに風呂場に直行だったのですが
今回はここでひと手間
アイシングです
痛みも何も無いですが１５分間アイシングをしてからシャワーに行きました
アイシングも氷水やらタオルやらなかなか手間がかかります
ここも研究の余地ありです
走る！
だけの練習ではなく 前後にストレッチとアイシングを行うと練習時間が倍以上の時間になってしまいます
しかしこの体のケアを怠って過去２回辛い思いをしたので
今回はめんどくさがらず
ストレッチ→ジョギング→アイシング
これを全部行って１つの練習と決め継続していきたいと思います
私の一番苦手な“継続”ですが
頑張ります
