快晴の日曜日に朝ラン
前回CW-Xのおかげか？
１０kmを全部走りきれてないからか？
筋肉痛もさほど無く
膝の痛みも無い
１０km予定でスタート
４kmまでは呼吸が整わず少し苦しかったが
そこから呼吸も落ち着いて気持ちよく走り出せた
快晴で気温も１２℃
海沿いをダラダラ走るには最高の天気
５kmで折り返す予定だったのですが
もう少し行けそうだと思い７.５kmまで
１０kmまで行けそうな雰囲気だったが
１０km行くと１０km帰らないといけないので
帰りの体力を考え７.５kmでＵターンすることに
７.５kmでちょうど自動販売機があったので
小休止と水分補給をして
折り返しスタート
やっぱり１０kmを過ぎると体は重かったが
小休止以外止まる事なく１５km走りきれた
CW-Xのおかげなのか？
アップダウンのほとんど無いコースなので走れたのかもしれないが
１５km 平均ペース６分５０秒
フルマラソンはこの３倍近く走らないといけないのか
ヤバいなー
１０日ぶり 走って歩いて 筋肉痛 CW-Xを初試着
体調不良や天候不良を理由に結局１０日ぶりのランニングになりました
CW-Xを初試着
１８０cm ８６kg W９６cm
オススメされたサイズは『Ｌ』
初めて足を入れてみましたが
キツい！めちゃめちゃキツい！
人生で初めて味わう凄い締めつけ感です
膝までなんとか入ったが
ここから入るのか？
不安になるほどの圧迫感です
『キツいくらいじゃないと効果がない』と熱く語られオススメされたサイズです
強引に引っ張り上げて太ももからお尻までなんとか入りました
私服は緩めの３Ｌサイズ
普段着は基本ジャージのじじぃには日常生活で経験した事のない圧迫感です
CW-Xは
「テーピングのように関節を守り、筋肉をサポートする」がコンセプトなので
お尻からふくらはぎまで全部をテーピングしていると思えばこの圧迫感も納得できるのだろう
履く時にはかなりキツいと感じたが走ってみると
圧迫感ではなく膝とお尻をホールドされているような感覚で
さすがワコール人間科学研究所の技術なのか動きにくさはぜんぜん感じませんでした
１０km目標にランニングしましたが５kmくらいでハムストリングに違和感が出て歩いてしまい
そこから歩いたり 走ったり のらりくらりと１０kmは走りました（歩きました？）
１０km 平均ペース８分０５秒
膝はまったく痛くなかったが
ハムストリングに痛いような違和感が出たのは運動不足の筋肉痛なのか？
次は１０km走りきろう
後はCW-X効果はどんなものやら
風邪をひき 明日治る！明日には治る？と １週間
思いっきり風邪をひいてしまった
こんなに長引いた風邪は何年ぶりだろうか？
毎年ちょっと喉がイガイガするなー？程度の風邪で済んでいたのに
今年の風邪は喉がめちゃくちゃ痛い！
喉が痛いと思ったら体中の節々が痛い！
熱が出てる！
何年も熱など出た事がなかったので
辛いこと…辛いこと…
朝には熱が下がってるので
とりあえず仕事には出ていたが戦力外
帰宅してもランニングどころではなく
晩飯を食べて横になると朝まで起きれず
なんとか朝起きて
風呂に入って
仕事に行くの繰り返し
明日には治るだろう？
明日には治るだろう？？
で１週間
やっと走れるか？
やっとCW-Xを試せるか？
クーリングオフの期間はとっくに過ぎたかも
オススメ スポーツタイツ オススメサイズ『Ｌ』
膝の痛みに藁にもすがる思いで
かなり高価な藁にすがってしまいました
マラソンの経験豊富な アスリート枠でエントリーされるくらいの方にいろいろアドバイスをいただき
”CW-X 《ジェネレーターモデル》”をオススメされました
ワコールと言えば女性の下着メーカーと言うイメージですが
スポーツタイツの開発がすごいらしい！
タイツの中にテーピング機能を入れて膝や腰の着地の衝撃を緩和してくれたり
サポートしてくれたりする優れものです
ランニングフォームの悪いのも少しは矯正されるみたいです
テーピング機能を活かすためにサイズは少し小さめのものをオススメされて
１８０cm ８６kg ウエスト９６cm
で『Ｌ』をオススメされました
なかなかの高額ですが
どれほど効果があるのやら楽しみです
両替が有料 おどろいた
週末に親せきの出産祝いに行く
小学生のお姉ちゃんが２人いるので
お小遣いを五千円ずつあげようと思い
ポチ袋に千円札５枚入れるより
五千円札１枚の方がスマートだなと考え
なんとか五千円札を手に入れようといろいろ試みたが
まったく五千円札が回ってこない
セルフのガソリンスタンドや
コンビニでも迷惑だと思いながら
一万円札をあえて出してみるが
おつりはすべて千円札で帰ってくる
おつり作戦は諦めて
地元の信用金庫に両替てもらいに行くことにした
一万円札を出し
『すみません 五千円札に両替して下さい』
職員の方が
『手数料が１０８円かかりますけど』
『えっ・・・』一瞬パニックに
自分の一万円札を五千円札２枚にするのに
１０８円 ？？？
思わずもう一度聞き直してしまいました
『五千円札に替えてもらうのに１０８円ですか？』
信用金庫の職員さんが
『はい 手数料が１０８円になります』
じじぃの頭の中ではまだ理解しきれず
『自分のお金の両替に手数料ですか？・・・
じゃあ・・・いいです』
納得出来ないまま信用金庫をあとにしましたが
普通の会社員である私は普段の生活で両替をする事はほとんどありません
両替が有料になっている事などまったく知りませんでした
時代は変化しています
ぜんぜん時代について行けてない自分に
ショックを受けました
膝蓋腱炎の予防はストレッチ
膝蓋腱炎に毎回悩まされるので
膝蓋腱炎を予防するにはどうすればいいか調べてみた
やっぱり予防はストレッチ
大腿四頭筋が硬くなって大腿四頭筋腱や膝蓋腱が炎症を起こして痛みが出る
太ももの筋肉を柔らかくすれば炎症は起きないはず
毎回 太もものストレッチは行なっているが
間違っているのか？
太ももの筋肉を伸ばすストレッチをしてみる
すると すぐに他の部位が痛くなる
太ももの筋肉に軽くテンションがかかったかな
と思うと他が痛くてその姿勢が我慢できなくなる
『足首』だ
太もものストレッチをするも
すべて足首の痛さが我慢出来ず
姿勢を３０秒キープ出来ないか
足首をかばって太ももの筋肉にまったくテンションがかかっていないか
今まで一瞬太ももの筋肉に痛気持ちいいテンションがかかっただけで
ストレッチが出来ているような気になっていたのだ
体の中で１番大きな筋肉である大腿四頭筋が自分の中途半端なストレッチではぜんぜん効果がなかった事に気づいた
いろいろな姿勢でストレッチを行なってみるが
すべて足首が先に我慢出来なくなってしまう
直立した姿勢から踵を浮かさないでしゃがんでみるが
しゃがめない
後ろ向きに転がってしまう
腹もつかえているが
足首が硬い
足首に負荷のかからないストレッチを探し出す事と
足首の柔軟をしなければ
やはり出た 膝蓋腱炎 ほれみたか
やっぱり出ました
膝の痛み
いきなりの１０kmは やはり運動不足の自分には
きつかったみたいです
ランニング終わりに長めのアイシング
寝る時はロキソニンテープを貼って
土曜日の朝に少し痛いような気がしたので
１日中ロキソニンテープを貼って仕事をし
帰宅しすぐに長めのアイシング
また寝る時にロキソニンテープを貼って
日曜日の朝に痛みがなくなっていたら走ろう
かなり頑張ってケアしたから
朝にはスッキリ治っているはず…
だったのですが
日曜日の朝は激痛
階段の登り降りが痛い
無理だー
走れる状態ではない
昨日より痛さがひどくなっている
この１日遅れ激痛は歳のせいなのか？
筋肉痛ではない
腱の炎症なのに １日遅れ
これも歳のせいなのだろうか？
日曜日にランニング出来るかも？
と思った自分が甘かった
運動不足の体重増加はわかっていたのに
これほど見事に予想通りに身体が反応してくるとは
笑うしかない
１０kmで完璧に膝蓋腱炎になる
今後どうすればいいのか？
どうトレーニングすればいいのか？
セミナーとか講習会とか行きたいなー
今なら質問しまくれそうなのにー
